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Joggen, Schwimmen, Skaten – aktiv durch den Sommer

Eigentlich sind ja die meisten Menschen bekennende Sport-Fans. Viele davon leider nur im Fernsehsessel. Dabei ist Sport gesund und hält jung und attraktiv. Doch welche ist die richtige Sportart und wieviel Sport sollte es sein?

Diese Fragen sind schwer zu beantworten. Sicher ist eines: Sport und Bewegung fördern die Gesundheit, da sind die Mediziner sich einig. Doch bevor ein völlig Untrainierter die Laufschuhe schnürt, sollte er sich mit seinem Arzt unterhalten. Ein sportmedizinischer Check erfasst bestehende Erkrankungen und die persönliche Fitness. So wird ermittelt, welche Sportarten überhaupt in Frage kommen. Auf dieser Basis kann man dann individuell entscheiden, wann und wie man aktiv werden möchte.

Dass Bewegung förderlich für die Gesundheit ist, wissen die meisten. Dieser Erkenntnis liegt ein ganz natürliches Prinzip zugrunde: Seit jeher muss der Mensch in Bewegung bleiben um zu (über)leben. Um möglichst reibungslos zu funktionieren ist der Organismus auf körperliche Aktivität angewiesen. Der Mangel an Bewegung bewirkt eine Rückbildung körperlicher Strukturen und damit eine eingeschränkte Leistungsfähigkeit.

Sport kann man bei jeder Witterung machen und auch die Ausrüstung muss nicht teuer sein. Zum Joggen oder Inlineskaten braucht man beispielsweise nur das richtige Schuhwerk und wer nur ein paar Sit-Ups machen möchte, kommt völlig ohne Sportgeräte aus. Man kann auch oft durch die Teilnahme an Bonusprogrammen für Kunden Punkte sammeln und Prämien erhalten. Unter diesen gibt es meist auch Sportausrüstungen und Zubehör.

Die zwei Hauptarten sportlicher Aktivität sind Ausdauersport und muskelaufbauendes Training. Ausdauersport ist gut für das Herz-Kreislauf-System, fördert den Stoffwechsel und Muskelaufbau und kann Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker senken. Gymnastische Übungen und muskelaufbauendes Training beugen Haltungsbedingten Schäden an Wirbelsäule und Gelenken vor und fördern die allgemeine Beweglichkeit.

Das ideale Sportprogramm ist in der Regel eine Mischung aus Ausdauersport, Gymnastik und Muskeltraining. Also ran an die Laufschuhe und Inlineskates!

Grillspaß im Sommer

Die Temperaturen stiegen und damit auch die Lust auf Grillparties mit Freunden. Damit das Barbecue im Park oder eigenen Garten aber kein Reinfall wird, gibt es einiges zu beachten.

Einige Sicherheitsvorkehrungen sollten unbedingt getroffen werden: Zunächst einmal braucht man einen festen, ebenen Untergrund auf dem der Grill sicher steht. Auch ein Eimer Wasser sollte für den Notfall immer bereit gehalten werden. Das gilt besonders für’s Grillen in der freien Natur, wo sich in der Regel kein Wasserhahn um die Ecke befindet.

Ebenfalls wichtig ist die richtige Holzkohle. Für einen offenen Grill eignen sich nur Holzkohle und Kohlebriketts. Altpapier und Altholz darf man nicht verwenden, da beim Verbrennen giftige Gase entstehen. Zum Anzünden verwendet man am Besten vorgefertige Grillanzünder. Wenn man allerdings mal keinen zur Hand hat, gibt s einen kleinen Trick: Ein Küchentuch zusammenknüllen und zur Hälfte in Speiseöl tauchen. Dann die trockene Seite anzünden und auf die Holzkohle legen. Die Flamme brennt ca. 5 Minuten und entzündet die Holzkohle.

Die Auswahl des richtigen Grillguts ist ebenfalls wichtig für ungetrübtes Grillvergnügen: Fleisch und Wurst sollten nicht zu fettig sein, da sonst das Fett auf die heiße Kohle tropft und dabei giftige Stoffe wie Benzpyren entstehen. Diese können Krebs auslösen. Ähnlich verhält es sich mit gepökelten Lebensmitteln. Die beim Pökeln verwendeten Nitritsalze reagieren bei großer Hitze mit dem Fleischeiweiß zu Nitrosaminen, die stark krebsauslösend sind.

Die Kohle mindestens 20 Minuten gut durchglühen lassen, bis sich eine weiße Ascheschicht bildet. Die oberste Grill-Regel lautet: Vergolden, nicht verkohlen! Denn verbranntes Fleisch schmeckt nicht und ist ungesund.

Noch mehr Spaß macht Grillen mit der richtigen Ausstattung. Die Auswahl an Grills und Grillbesteck ist groß. Aus den verschiedene Designs und Preisklassen findet jeder das richtige Heraus. Für Schnäppchenjäger gibt es auch die Möglichkeit, durch Punkte sammeln beim Shopping Grill-Prämien zu kassieren.

Jetzt heißt es also: Das schöne Wetter genießen und nichts wie ran an den Grill.

Urlaub auf Balkonien

Der Sommer steht vor der Tür und viele Menschen fragen sich wie jedes Jahr: Wohin in den Urlaub? Bei Vielen ist allerdings die Finanzkrise bereits angekommen. Wenn noch nicht im Portemonnaie so doch zumindest in den Köpfen. Und so wird in diesem Jahr bei den Meisten wohl statt der Karibik-Kreuzfahrt Urlaub auf Balkonien angesagt sein.

Das muss allerdings nicht bedeuten, dass die Urlaubszeit deshalb weniger schön wird. Hier verhält es sich ein wenig wie mit dem Propheten und dem Berg: Kann man nicht in den Urlaub fahren, muss der Urlaub eben zu einem kommen. Wichtig ist, sich Highlights zu setzen, sodass die freien Tage nicht einfach viel zu schnell an einem vorbei ziehen und in den alltäglichen Erledigungen untergehen.

Meist finden sich auch in der eigenen Stadt Orte, an denen mit ein wenig Fantasie Urlaubsfeeling aufkommen kann. In Strandbars und Beachclubs beispielsweise kann man tagsüber Sonne tanken und abends einen leckeren Cocktail genießen. Auch Zoos und Botanische Gärten bieten exotisches Flair in der Nachbarschaft. Außerdem: Wer durch den Urlaub zuhause an Flug und Hotel gespart hat, kann sich eine kleine Shopping-Tour leisten und die freien Tage im neuen Sommer-Outfit genießen.

Auch Entdeckungstouren durch die eigene Region oder Stadt lohnen sich während des Heimaturlaubs. Ganz sicher gibt es unbekannte, sehenswerte Ecken ganz in der Nähe, von denen man bisher keine Ahnung hatte. Und manchmal ist eine einzelne Übernachtung in einer kleinen Familienpension gleich außerhalb der Stadt auch gar nicht so teuer. Wellness-Wochenenden und Deutschland-Kurzurlaube werden auch oft als Prämien für Teilnehmer an Bonusprogrammen angeboten.

Egal was man für die freien Tage geplant hat, wichtig ist, dass man Spaß hat und vom Alltag abschalten kann. Und das ist zuhause genauso möglich wie in einem fernen Urlaubsland.