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Abnehmen nach der Schwangerschaft

November 2, 2009 on 11:55 am | In Fitness, Gesundheit | wong it! | Keine Kommentare

Nach der Schwangerschaft willst Du abnehmen und wieder Dein Idealgewicht erreichen? Wenn Du unsere Tipps befolgst, hast Du schon Bald Deine Traumfigur wieder.

Viele Frauen setzten sich nach der Schwangerschaft selbst unter Druck und wollen so schnell wie möglich Ihr Idealgewicht erreichen. Es ist daher ratsam, dass Du Dir Zeit zum Abnehmen nimmst, um den so genannten Jo-Jo-Effekt zu vermeiden. Akzeptabel wäre es wenn Du eine Gewichtsabnahme zwischen 500 g und 1 kg in der Woche erreichst.

Regelmäßiges und langsames Essen ist sehr wichtig. Bekanntlich stellt sich das Sättigungsgefühl  erst nach  20 Minuten ein. Deshalb solltest Du Dir für jede Mahlzeit eine halbe Stunde Zeit nehmen um sie zu genießen. So wirst Du genau die Menge zu Dir nehmen, die Dein Körper benötigt.

Teile Deine Mahlzeiten individuell ein. Entweder nimmst Du drei normale Mahlzeiten am Tag zu Dir oder fünf kleine. Wenn Du Dich dreimal täglich ernährst  versuch darauf zu achten, dass Du nach jeder Mahlzeit satt bist. Das hilft Dir Heißhungerattacken zu vermeiden. Bei fünf Mahlzeiten täglich verteilst Du einfach Frühstück, Mittagsessen und Abendessen auf kleinere Mahlzeiten.  Frisches Obst und Gemüse eignen sich sehr gut für eine kleine Mahlzeit zwischendurch. Auf Chips und Schokolade solltest Du jedoch verzichten. Solche verführerischen Nascherein sind sehr fettig und kalorienreich.

Es ist auch ratsam an manchen Tagen, Fleisch durch Fisch oder Meeresfrüchte zu ersetzen.  Natürlich musst Du nicht auf alles verzichten. Wenn der Heißhunger nach einem Burger kommt, kannst Du Dir selbst einen gesunden Burger zubereiten. Mit Putenfleisch, Salat und einem Vollkornbrötchen.

Um gesund abzunehmen ist viel trinken natürlich sehr wichtig. Wasser und ungesüßte Früchte – oder Kräutertees eignen sich am besten. Du solltest zwei bis drei Liter am Tag trinken. Wenn Du viel trinkst und viel Flüssigkeit im Magen hast, setzt Dein Hungergefühl etwas später ein.

Von großer Bedeutung ist natürlich auch die Bewegung. Treffe Dich mit anderen Müttern zum Spazieren gehen, vielleicht hast Du auch jemanden der ab und an auf Deinen Nachwuchs aufpassen kann. Dann ist ein Rückbildungsgymnastikkurs genau das richtige nach einer Schwangerschaft.

Tags: abnehmen, Mutter Community, Rückbildungsgymnastik, Schwangerschaft

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